Ūdens pudele pie darba galda var palīdzēt atcerēties padzerties, ja darba steigā dzērieni paliek otrajā plānā. Novietojiet ūdeni ērti sasniedzamā vietā un pavērojiet, kuros brīžos dzeršanu atliekat. Mērķis ir vieglāk pamanīt savas vajadzības, nevis līdz vakaram obligāti iztukšot noteiktu pudeļu skaitu.
Šķidruma vajadzības atšķiras atkarībā no aktivitātes, ēdiena un veselības stāvokļa. Ja ārsts noteicis šķidruma ierobežojumu, nepalieliniet uzņemšanu bez konsultācijas. Pudele uz galda šādā gadījumā var palīdzēt ievērot jau saskaņoto režīmu.
Autors un izdevējs: Paradīzes redakcija. Šis ir vispārīgs ikdienas ieradumu skaidrojums, nevis individuāls šķidruma uzņemšanas plāns.
Kāpēc viena ūdens norma neder visām darba dienām
Darba dienas var izskatīties līdzīgas kalendārā, bet atšķirties pēc slodzes. Vienā dienā vairākas stundas pavadāt pie datora, citā daudz staigājat, braucat ar velosipēdu vai strādājat siltumā. Tādēļ vienāds pudeles iztukšošanas grafiks pats par sevi nepasaka, vai konkrētajā dienā uzņemat vajadzībām atbilstošu šķidruma daudzumu.
Nozīme ir arī ēdienam. Šķidrumu uzņemam ne tikai no ūdens glāzes: tas ir arī citos dzērienos un pārtikā, piemēram, zupā, augļos un dārzeņos. Tāpēc darba galda pudele neatspoguļo visu dienas šķidruma uzņemšanu. Tukša vai pilna pudele nav pietiekams pamats secinājumam par kopējo daudzumu.
Veselības stāvoklis var mainīt to, kāds dzeršanas režīms ir piemērots. Ja saņemat individuālus norādījumus no ārstniecības speciālista, tiem ir priekšroka pār internetā atrastu izaicinājumu vai kolēģa ieradumu. Arī vienādam vecumam vai līdzīgam darbam nav jānozīmē vienādas vajadzības.
Praktiski noderīgāks jautājums par universālu litru mērķi ir šāds: vai man ir iespēja padzerties, kad tas vajadzīgs? Tas palīdz pievērsties šķērslim, kuru iespējams novērst, piemēram, tukšai glāzei, tālu novietotai pudelei vai pārtraukumiem, kuri vienmēr tiek atlikti.
Novietojiet ūdeni tur, kur to pamanāt un varat aizsniegt
Sāciet ar trauku, kas jums jau ir. Īpaša pudele, lietotne vai pirkums nav nepieciešams. Galvenais ir tas, lai ūdens būtu pieejams un trauku būtu ērti lietot. Ja vāciņa atskrūvēšana katru reizi traucē, iespējams, pie galda ērtāka būs glāze.
Izvēlieties vietu, kas ir redzama, bet netraucē darbam. Novietojiet trauku stabili, ar pietiekamu atstarpi no datora, vadiem un dokumentiem. Pieejamībai jāatvieglo ikdiena: ja pudele nepārtraukti jābīda malā, tās atrašanās vietu ir vērts mainīt.
Lai sāktu, pietiek ar dažām konkrētām darbībām:
- Darba sākumā novietojiet ūdeni ierastajā vietā uz galda.
- Dabiskā pārtraukumā pamaniet, vai vēlaties padzerties un vai ūdens ir pieejams.
- Ja trauks ir tukšs, papildiniet to sev piemērotā brīdī.
- Dienas beigās atcerieties vienu situāciju, kurā dzeršanu atlikāt.
Šī secība nenosaka, cik daudz jāizdzer. Tā palīdz atšķirt divas situācijas: nevēlaties dzert vai vēlaties, bet darba apstākļi to apgrūtina. Otrajā gadījumā bieži ir iespējama neliela, konkrēta izmaiņa darba vidē.
Izmantojiet pārtraukumu kā iespēju pārbaudīt savas vajadzības
Atgādinājumu var piesaistīt darbībai, kas jau notiek: sapulces beigām, pusdienu pārtraukumam vai piecelšanās brīdim. Tad nav jāveido pilnīgi jauns grafiks. Pārtraukuma laikā īsi pievērsiet uzmanību tam, vai vēlaties dzert un vai varat to ērti izdarīt.
Atgādinājumam nav jākļūst par pavēli izdzert glāzi katru reizi. Ja telefona signāls izraisa pienākuma sajūtu vai pārtrauc koncentrēšanos, izvēlieties klusāku atgādinājumu, piemēram, redzamu trauku. Ieraduma lietderību vērtējiet pēc tā, vai tas palīdz ikdienā, nevis pēc paziņojumu skaita.
Piemēram, garā attālinātā sapulcē varat pamanīt, ka ūdens atrodas virtuvē un dzeršanu atliekat līdz sarunas beigām. Nākamreiz trauku var nolikt pie galda pirms sapulces. Tā ir vides pielāgošana konkrētam šķērslim, un tai nav vajadzīgs dienas apjoma izaicinājums.
Ja strādājat ārpus biroja vai darba vietā dzērienus pie galda turēt nedrīkst, izvēlieties citu pieejamības risinājumu. Noskaidrojiet, kur varat padzerties pārtraukumā, un turiet savu trauku atļautajā vietā. Ieradumam jāiederas darba apstākļos un drošības prasībās.
Dažas dienas vērojiet situācijas, kurās dzeršanu atliekat
Pašnovērojumam nav obligāti jābūt detalizētai uzskaitei. Dažu darba dienu laikā pievērsiet uzmanību atkārtojošām situācijām: ilgām sapulcēm, steigai pirms termiņa vai pusdienām pie ekrāna. Ja palīdz pieraksts, pietiek ar vienu īsu teikumu par to, kas konkrētajā dienā traucēja.
Noderīgs pieraksts būtu: “Pēcpusdienā gribēju padzerties, bet pudele bija tukša un darbu nepārtraucu.” Tas norāda uz iespējamu risinājumu — papildināt ūdeni jau esoša pārtraukuma laikā. Savukārt vērtējums “šodien biju slikts ūdens dzērājs” nepalīdz saprast apstākļus un var radīt lieku vainas sajūtu.
Pudeles iedaļas var izmantot orientācijai, nevis kā obligātu grafiku. Ja uz trauka norādītais laiks mudina dzert tikai tāpēc, lai izpildītu atzīmi, izvēlieties neitrālāku trauku. Pašnovērojuma uzdevums ir saprast savu dienu, nevis sacensties ar uzdrukātu plānu.
Pēc dažām dienām izvēlieties vienu izmaiņu. Varbūt ūdeni vajag novietot tuvāk, papildināt pirms sapulces vai iekļaut iespēju padzerties pusdienu pārtraukumā. Viena konkrēta izmaiņa ļauj vieglāk pamanīt, vai tā atrisina jūsu novēroto šķērsli.
Ārsta noteikts šķidruma ierobežojums ir jāievēro
Ja jums noteikts šķidruma ierobežojums vai individuāls uzņemšanas režīms, padoms turēt ūdeni pieejamu nenozīmē palielināt tā daudzumu. Ievērojiet ārstēšanas plānu. Pudele var kalpot par praktisku palīglīdzekli saskaņotā režīma ievērošanai, taču tās izmērs pats par sevi nenosaka pieļaujamo uzņemšanu.
Ja nav skaidrs, ko ieskaitīt ārsta noteiktajā daudzumā, precizējiet, kā uzskaitīt dzērienus un šķidrumu saturošu ēdienu. Neizdariet pieņēmumu, ka ierobežojums attiecas tikai uz tīru ūdeni. Tāpat ar speciālistu pārrunājiet, vai un kā norādījumi mainās pie citādas slodzes vai darba apstākļiem.
Ja pašsajūtas izmaiņas vai dzeršanas vajadzības jūs satrauc, ar galda ieraduma pielāgošanu vien nepietiek — tās pārrunājiet ar ārstniecības speciālistu. Šis paņēmiens palīdz organizēt ikdienu, bet neaizstāj veselības stāvokļa izvērtēšanu.
Nākamajā darba dienā pārbaudiet vienu lietu: vai brīdī, kad vēlaties padzerties, ūdens ir ērti pieejams? Ja nav, pielāgojiet trauka atrašanās vietu vai pārtraukuma kārtību. Tas ir konkrēts sākums ieradumam, kuru varat pielāgot savām vajadzībām un saņemtajiem medicīniskajiem norādījumiem.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāpēc turēt ūdeni pie darba galda, ja negribu skaitīt izdzertos litrus?
Ūdens pie galda palīdz samazināt ikdienas šķēršļus: nav jāatliek padzeršanās līdz brīdim, kad varēsiet aiziet uz virtuvi. Izmantojiet pudeli kā atgādinājumu pievērst uzmanību savām vajadzībām, nevis uzdevumu, kas obligāti jāpabeidz. Ja pudele vakarā nav tukša, tas pats par sevi nenozīmē, ka ieradums nav izdevies.
Kā atcerēties padzerties, ja visu dienu aizraujos ar darbu?
Novietojiet glāzi vai aizveramu pudeli redzamā, sasniedzamā vietā, kur tā nevar viegli apgāzties uz tehnikas. Izvēlieties vienu ikdienas brīdi, piemēram, atgriešanos pie galda pēc pārtraukuma, kad pārbaudīt, vai vēlaties padzerties. Ja ūdens regulāri beidzas, papildiniet to pa ceļam uz virtuvi. Atgādinājuma uzdevums ir palīdzēt pamanīt vajadzību, nevis likt dzert katru reizi.
Ko darba devējs var darīt, lai darbiniekiem būtu vieglāk padzerties?
Sāciet ar praktisku pārbaudi: vai darbiniekiem ir pieejams dzeramais ūdens, vieta traukam un iespēja izmantot pārtraukumu? Ja darba zonā dzērienus nevar turēt higiēnas vai drošības prasību dēļ, paredziet tiem piemērotu vietu ārpus tās. Darbiniekiem, kuri apkalpo klientus vai strādā maiņās, vienojieties par aizvietošanu īsa pārtraukuma laikā. Kopīgs izdzerto pudeļu konkurss nav vajadzīgs — noderīgāk ir novērst šķēršļus ūdens pieejamībai.
Kā saprast, vai jaunais ieradums man der, un kur precizēt savas šķidruma vajadzības?
Pēc dažām darba dienām izvērtējiet, vai ūdeni ir vieglāk sasniegt un vai padzeršanos retāk atliekat darba dēļ. Ja šķērslis paliek, mainiet vienu lietu: trauka vietu, papildināšanas brīdi vai pārtraukumu organizēšanu. Par individuālu šķidruma daudzumu jautājiet ģimenes ārstam vai ārstējošajam speciālistam. Ja jums noteikts šķidruma ierobežojums, ievērojiet saskaņoto režīmu un nepalieliniet uzņemšanu bez konsultācijas.
Avots: Editorial research
Komentāri